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体重を減らして維持する、25のコツ【効果的なダイエットの方法】

~管理栄養士が推薦する25の方法~

IFIC(国際食品情報協議会)が1,057人に実施し最近の調査によると、半数以上のアメリカ人は、減量したいと思っています。

調査によると、彼らはほぼ全員、食生活を改善しようとしています。10人中9人は、フルーツや野菜をより多く摂取しようとしています。しかし、このような努力は、口でいうことは簡単ですが、実行することは難しいですね。

栄養士である、Dawn Jackson Blatner、Elizabeth Ward、Bonnie Taub-Dix、Keith Ayoobによる、減量するための25の方法をここではご紹介します。

1.具体的に何kg減らすか、目標をたてる

1週間で、約220g~1kgが目安です。

2.どんなことをして消費したかを記録する

調査によると、記録をつけている人は、つけていない人に比べ、2倍減量していることがわかりました。

3.自分自身を奮い立たせる

細めのジーンズかパンツを、クローゼットにしまうかわりに、キッチンにかけておきましょう。

4.家族や友人に助けを求める

調査によると、家庭で、パートナーからのサポートがあると、それがない人に比べ、より減量することがわかっています。

5.運動しましょう

調査によると、一週間に2時間から4時間、ウォーキングや自転車に乗ることで、より多く減量することがわかっています。

6.一人前を意識しましょう

約85gの肉、家禽の肉、魚は、あなたの手のひらのサイズ、もしくは、トランプ一組サイズです。スプーン一杯分のバターや、マーガリンは、スタンダードな郵便切手サイズです。シリアル一杯分、ベリーもしくはポップコーン一杯分は、野球用のボールサイズです。約10cmのパンケーキもしくはワッフルは、CDの直径サイズです。

7.あなたの食品貯蔵庫と冷蔵庫を整理しましょう

減量を阻んでしまうような食品は捨てましょう。

8.減量レシピのカードをつくりましょう。

時間をかけずにつくれる、お気に入りヘルシーレシピを10種類ほど、カードに書いておきましょう。それぞれのカードに、材料や作り方などを明記しておきましょう。

9.空腹にならないようにしましょう

通常の食事と軽食を食べましょう。ヨーグルト、ツナ、豆類、チキンなどのタンパク質をできるだけ食べるようにしましょう。調査によると、タンパク質を食べることで、空腹がより満たされることがわかっています。

10.手の届く範囲に食べる野菜を確保する

冷蔵庫にあるブロッコリーや、エンドウ、キュウリ、ニンジンなどの野菜をボールに入れて家の中のいたるところにおきましょう。それらを軽食として食べるか、もしくは、食事を準備するとき、空腹を避けるために食べましょう。

11.「衝動的に食べるフルーツ」をストックしときましょう

ぶどうや、オレンジ、小さなリンゴ、小さなバナナ、なしなどを家のなかのいたるところの置いておきましょう。これらのフルーツは、カットしたりスライスしたりする必要はなく、簡単に食べることができます。

12.密かにカロリーを減らす

これをすることで家族の食生活をヘルシーにすることができます。低脂肪1%かスキムミルク、通常のチーズよりも低脂肪のクリームチーズを買いましょう。これらをレシピのなかで使うことで、脂肪やカロリーをカットすることができます。

13.ドリンク飲料のカロリーをカットしよう

甘いアイスティやスポーツドリンク、アルコール飲料などの炭酸清涼飲料や糖質入り飲料は控えましょう。レモン、ライム、きゅうりやミントでつくる水を飲みましょう。脂肪ゼロか、1パーセントの低脂肪牛乳を選びましょう。

14.「一個だけ」を実行しましょう。

一個のクッキーもしくは、チョコレートを食べるなど、一日のうちに小さな楽しみを持てば、高カロリーの食品を食べすぎないでしょう。

15.ゆっくりと、急がないで食べましょう

ゆっくり食べるように意識しましょう。噛みしめるように食べましょう。

16.食事の前に水を飲みましょう。

約500ml、もしくはグラス二杯分の水を食事の前に飲みましょう。そうすることで、食事の量を減らすことができます。

17.皿、ボール、グラス、銀器のサイズを小さいものに変える

より小さなお皿で食べましょう。そうすることで、食事の量を減らすことができます。

18.「8時以降は食べない」

軽食を食べないよう、このモットーを実行しましょう。

19.万歩計を買い、歩きましょう。

専門家は、一日に少なくとも10,000歩は歩くことを推薦しています。それは、おおよそ6.5kg~8kgです。

20.たまには自分にご褒美を

もしあなたがチョコレート愛好家なら、チョコレートの小包を食べる量を減らしましょう。もしあなたがどうしても食べたいなら、アイスクリーム店の小包装のものを買いましょう。チョコレートが本当に好きなら、一口サイズを冷蔵庫に保管してもいいでしょう。

21.テーブルで食事をしてください。

椅子に座り、テーブルの上に皿をおいて食事をしてください。運転中や、長椅子に横になったり、冷蔵庫の横に立って食事をしたりしないでください。

22.外食では食べすぎないようにしましょう。

レストランにいくときは、前もって、何を食べるか、明確にしておきましょう。

23.たっぷりの睡眠をとりましょう。

科学者によると、睡眠不足だと、空腹ホルモンのレベルが増加してしまい、満腹感が減少してしまいます。睡眠不足はまた、脂肪細胞を破壊します。これらにより、食べ過ぎたり、体重が増加してしまいます。

24.定期的に、体重を計りましょう

ダイエット成功者は、定期的に体重を計っています。一週間に一度は体重を計りましょう。それか、毎日計りましょう。一か月に一回計ると十分だという説もあります。

25.自分自身にご褒美を

あなたが設定した目標体重に到達できたら、あと2.5kg痩せると宣言しましょう。そして、何か自分にご褒美を与えましょう。しかし、食べ物ではなく、CDかDVDなど、あなたがずっと欲しかったものや、友達と映画に出かけるなどにしてください。

 

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夏に備えて!SKⅡで肌シミュレーション体験

半袖の季節が到来し、日焼け止めが手離せなくなってきました。今シーズンは、日焼け止めクリームを何本購入することになるんでしょうか。夏はキャンプ!海にも山にも行きたい私です。

大好きな夏ですが、気温が上がり新陳代謝が活発になる分、ニキビや毛穴の汚れなど、肌にはかなり気を使う時期でもあります。 そんな夏に備えて、SKⅡの公式サイトで毎月10 ,000名に当たるという肌シミュレーション無料体験に応募したところ、体験チケットが当たりました。早速、診断してもらいに行ってきましたよ。

肌シミュレーション体験

実は私、SKⅡのコスメカウンターに行くのは初めてで、すっごく緊張しました。セレブ感たっぷりな高級化粧品というイメージがあり、今まで興味はあったのですが近づくことができずにいました。

カウンターで美容部員さんに「肌シミュレーション体験記に来ました」と言ってチケットを見せたところ、丁寧に対応してくれたので、緊張がほぐれてリラックス。 お化粧を落として、さっそく肌診断です。

肌診断器は「マジックリング」というマシン。SKⅡが提唱する「5つの要素」を総合的に分析し、肌の解析画像や測定値、肌年年齢など、徹底的にシミュレーションしてくれます。 5つの要素とは、「キメ」「ハリ」「シワ」「シミ・くすみ」「ツヤ」。 それぞれ分析をしてもらったところ、私は全ての項目において、実年齢より若く、キメに関しては、なんと5歳も若いという結果に!これは嬉しい!

これからも「肌を大切にしよう」と思う機会になりました。 また、診断だけでなく、これからの肌の手入れ方法について、アドバイスをもらえました。

画像診断では、今現在、出ているシミと、今後出てくるシミの位置がわかります。なので、これから美容液を使うなら、この位置を重点的にすると効果的ですよ、とか、お肌に油分が足りていないようなので、クリームは多めに塗った方がいいですよ、などなど。 とても勉強になり、思いきって行って良かったと思いました。

嬉しいおみやげ付き

この体験で嬉しいことは、おみやげにサンプルをもらえることです。 サンプルは、クリアローション(ふきとり用化粧水)、トリートメントエッセンス(化粧水)、セルミネーションローション(美容液)、ステムパワー(乳液)の4点。 どれも使い心地抜群です!
質の良い化粧品だけあって、お値段はどれもそこそこなのですが、全て購入したくなるような商品ばかりでした。とりあえず、しばらくの間サンプルを試してみようと思います。

おわりに

みなさんも、お肌のトラブルで気になることがあれば、コスメカウンターでプロにアドバイスをもらってはいかがでしょうか? 肌診断終了後に、美容部員さんにバッチリメイクをしてもらえますので、気分も上々になります。デートの前に、ふらっと立ち寄ってみるのもいいかもしれません。

 

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効果あり!ピラティス・ダイエットで女子力UP

みなさん、日々、女子力アップに励んでいますか?

私は、先日コスメカウンターで受けた肌診断の結果が、実年齢より若かったことに喜びを感じています。もうすぐ夏本番!これからもUV対策をしっかりして、美肌を守っていきたいです。

私は、女性の魅力を発揮する「女子力」というものは、本来なら歳を重ねるごとに自然に増えていくものだと思っています。 なぜなら長く生きている人ほど、仕事や恋愛の経験を沢山積んでいるでしょうし、さらには結婚や出産など、女性としての一大イベントを経験して、人間的にも成長を遂げているはずですから

そう、内面的な女子力は確実にアップしているのに、外見はまるで正反対。放っておくと、歳と共に低下の一途をたどります。 シミやシワは、どうにか化粧でごまかしても、体型だけは隠しきれません。ブヨブヨお腹にたるんだお尻、そんなオバサン体型では、素敵女子とは言えないですよね。 身体を磨き若々しさを保ち続けることが、女子力アップには重要なんです。

女性の脂肪と筋肉

女性に脂肪がつきやすいのは、女性ホルモンが影響しています。女性は生まれながらにして脂肪がつきやすい仕組みになっているんですね。さて、ここでパートナーの身体を思い出してみてほしいのですが、私たちほど脂肪が溜まっていないと思いませんか?

そう、男性は男性ホルモンの影響で、筋肉のつきやすい身体になっているんです。うらやましいですよね。 筋肉量が多くなると基礎代謝が上がり、食べても太りにくい体質になります。ダイエットでは、有酸素運動により脂肪を燃焼させることだけでなく、適度な筋肉をつけることも必要なんです。 そこで女性でも無理なく筋肉をつけることができるエクササイズ「ピラティス」をおすすめしたいと思います。

おすすめ!ピラティスのDVD

ピラティスとは、元来、戦場で負傷した兵士のリハビリのために開発されたプログラムで、身体に無理なく、弱った筋肉を鍛えることができます。細く長く小さい筋肉である「インナーマッスル」を鍛えられることが特徴で、しなやかで女性らしいプロポーション作りには最適なエクササイズです。

中でも私がおすすめなのは、ステファン・メルモンのDVD「ピラティス・ダイエット」です。誰にでもできる緩やかな動きなのに、とても効きます!数回やっただけで、ポッコリおなかが解消されましたよ。DVDがあればスタジオに通う必要がなく、お家でテレビの前で自分の好きな時間に行うことができます。

おわりに

いかがでしょうか。 私は、まずカタチから…というわけで、おニューのフィットネスウエアを買ってみました。もちろんこれからじゃんじゃん使う予定でいますよ。 肌の露出の増えるこの時期、ピラティスで理想のボディを手に入れて素敵女子を目指しましょう。

 

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男性に“抱きたい肌”と思わせる、五感ボディスキンケア攻略

はじめに

すべすべで、しっとり肌に吸いつく透明感のある肌は、女性にとって永遠の憧れですよね。自分にとってだけではなく、美しい肌は全ての人を幸福感に誘い出します。

見るものを一目で虜にし、同じ空間を過ごす者たちの心を釘付けにするようなキメの整った肌は、何もしなくてもほのかな存在感や色気を醸し出します。

男性に大事にされたい、恋愛でもっと積極的になりたい、女性としてもっと自信を持ちたい、そう考える女性の為のボディスキンケアの極意をレベル3に分けてお教えいたします。

(レベル1)全ての美肌は潤いから

どんなにキメが細かくても色が白くても、ガッサガサの肌では魅力はありません。人は五感で捉える生き物です。レベル1ではまず五感の内の触感を攻略しましょう。

この潤いを満たすことにより、触った時のもちもち感やすべすべ感を手に入れる事が出来、男性に触りたい!という欲求を感じさせることが出来ます。

!おすすめのボディケア商品は!
1位入浴剤
2位ボディローション
3位ボディオイル

(レベル2)無駄な角質除去で見た目の質感アップ

「肌は潤っているんだけどなーんか肌がざらざらするし、色もくすんでいる気がする。」と感じる人はもしかしたら身体に余分な角質が溜まりきっているのかもしれませんよ。

顔と一緒で日々紫外線や汗と直に接する私達の肌は色々な刺激に晒されています。刺激を受け続ける皮膚は固くなりターンオーバーがスムーズに出来なくなる事があります。

そんな事態をどうにかする為にも、定期的に身体も角質を取って均一に戻す必要があるのです。無駄な角質が溜まった状態では、スキンケアの成分が上手く肌に浸透しないばかりではなく、新陳代謝が衰え肌の質自体も劣化します。

この劣化は黒ずみやくすみとなって私達の肌の表面に表れます。これでは五感の内の大事な視覚に訴えることが出来ません。

レベル1で肌の乾燥が気にならなくなってきたら、レベル2では透明感を追求し攻略してみましょう。

!おすすめのボディケア商品は!
1位ボディスクラブ
2位ボディパック
3位ピーリングジェル

(レベル3)おいしくて美しい匂いで脳をコントロールする

最後のレベル3では、実際に一緒に男性と過ごすことを考えて、嗅覚を攻略していきましょう。

嗅覚を攻略する為には、おいしそうでドキッとするような香りをまとってみましょう。「ドキッとするような香りは分かるけど、おいしそうな香りってどういうこと?」と思ったかもしれませんね。

直球に言ってしまうと、おいしそうな香りとは男性が直にあなたの肌を頂きたくなるような香りのことです。だからと言ってラーメンとかカレーとかを直に塗りたくるのは止めてくださいね(笑)。

私のおすすめはフルーツやバニラ、ハチミツなどのスイーツ系の香りです。この種類の香りなら実際身体に付けてみても違和感が無いですし、ジューシーで甘くておいしいイメージが脳にインプットされていますので、脳が「食べたい!」と錯覚を起こしがちです。

そうなったら、もうその肌に触れられずにはいられなくなります。だって食べたいのですから。人間の脳は簡単なことで錯覚を起こすという特徴がありますから、これで「直に触れてみたい。」と思ってもらえます。

また、フルーツの香りはリラックス効果も生み出してくれますので、一緒に過ごすことで相手の方がリラックスし居心地の良い女性だな、と感じてもらえる可能性も高くなるのです。

出来れば毎日のスキンケアの時に甘くておいしそうな香りが持続するコスメを使ってみるのがおすすめです。
ぜひ、香りを味方に付けましょう。

!おすすめのボディケア商品は!
1位香り付きのボディーバター
2位香り付きのマッサージジェル
3位香り付きのボディーミスト

おわりに

良い匂いがして、透明感があって、潤っている肌なら誰でも自分の肌でその触感を確かめたいと思うはずです。触れたい、抱きたい、と思われる肌は五感を使って攻略していきましょう。

 

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失敗しない!赤ら顔、毛穴、敏感肌、乾燥肌、悩み別・化粧下地の選び方

はじめに

みなさんは化粧下地を使用していますか?
まだ購入する際にそのようにして選んでいますか?

たかが化粧下地、されど化粧下地。
これひとつで仕上がりはだいぶ変わってきますし、肌をメイクの刺激から守ってくれたりコンプレックスをカバーしてくれる効果も期待できます。

そこで今回は化粧下地を肌色、悩み別に選ぶコツを紹介したいと思います。

色白で不健康に見えるのがお悩みの方

「具合悪いの? 顔色が悪いよ」なんて言葉をかけられたことはありませんか?
普段から色が白く不健康に見えるのがお悩みの方は、ピンク、オレンジ系の色が入った化粧下地をオススメします。
肌の色が健康的で明るくなる効果が期待できます。

赤ら顔でお悩みの方

こちらのタイプの方は黄色ベースの化粧下地を選ぶようにしましょう。
赤と正反対の色、黄色を使用することで赤みが抑えられファンデーションがより栄える効果が期待できます。

乾燥でお悩みの方

乾燥が気になる方、メイクしても肌がガサガサしてしまいメイクが上手くのらない方は多いのではないでしょうか。
筆者もこのタイプです。

このような方にオススメするのは保湿効果が高い化粧下地です。
化粧水で潤すことも大事ですが、同時にこのような下地を使うことで乾燥の悩みが改善されます。

商品を選ぶ際はパッケージに注目し、「保湿効果」や「潤い」という表記がある商品を選ぶようにしましょう!

毛穴が気になる方

毛穴が気になる方は、下地の段階でしっかりカバーしておくとメイクが決まりやすいです。
毛穴カバーに特化している下地、きめ細かく毛穴の1つ1つまで浸透してくれる商品を選びましょう!

敏感肌でお悩みの方

肌トラブルを起こしやすい方は化粧下地選びにも苦労することが多いのではないでしょうか。
このような方はなるべくシンプルでなるべく自然に近い化粧下地を選ぶことをオススメします。

「旧指定成分無添加」、「お肌に優しい」などというワードを手がかりに店頭で商品を探してみましょう。
またできることなら事前にサンプル品を取り寄せてみたり、店頭で試供品を試すことをオススメします。

おわりに

一言に化粧下地といってもさまざまな商品があり迷ってしまうことと思います。
自分の肌質や色、悩みに合わせてかしこく化粧下地を選んでいきましょう!
運命の化粧下地に出会えると毎日のメイクが本当に楽しくなりますよ。
「あ、何かきれいになったね」と言われるよう、自分に合う化粧下地を探してみませんか?

 

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お風呂で痩せる!入浴中を利用したダイエットとは?

はじめに

だいぶ暖かくなり、外出やレジャーが楽しめる季節がやって来ましたね。
服もだんだんと薄着になってきました。
気分は明るいですが、その一方で気になるのが冬の間に溜め込んでしまった体の贅肉・・・。
そんな方は多いのではないでしょうか?
本格的な夏が来る前にダイエットを考えている方もいると思います。

そこで筆者がオススメするのは、入浴タイムを使った手軽なダイエット法。
入浴自体に直接的なダイエット法ではありませんが、代謝をあげることで痩せやすい体になりますよ。

半身浴で痩せやすい体に!

筆者がオススメするのは半身浴。
テレビや雑誌でよく取り上げられているので一度は耳にしたことがあると思います。
熱いお湯にサッと入るよりも代謝UPが期待できますし、汗も沢山かくので気持ちが良いです。
リラックス効果もあり筆者は一度やったらやめられなくなってしまいました!

<半身浴の方法>

・お風呂のお湯をぬるめに設定する(38度~40度くらいがオススメ)
・軽く体の汚れを流し、お湯に胸の下あたりまで漬かる。
・15分ほどじっくり入浴をする
・いつも通りに体や頭髪を洗う
・最後にまた半身浴を!(ここの時間はお好みで)

* はじめは決して無理をしないようにしてください。
持病がある方は必ず医師に相談してから行うようにしましょう!

<半身浴を続けるコツ>,/h3>

始めは長時間の入浴が苦痛に思えるかもしれません。
筆者も最初は5分くらいしか入っていられませんでした。
そこで筆者がオススメするのは入浴時間に音楽を聴いたり、防水対策をした携帯電話を使う方法です。
入浴タイムを有意義に使えますし、あっという間に時間が過ぎてしまいます。

<半身浴で感じた効果>

筆者は冷え性で真夏でも手先が冷えてしまうことがありました。
ですが半身浴を始めてから冷えを感じることはほとんどなくなり、快適に過ごせるようになりました。
またスッキリ汗をかけるようになり、代謝が上がったことを実感できました。
以前は汗をかかない体質でしたが、運動するとすぐ汗が噴出すようになりましたよ。
もちろん他のダイエットとの併用が必須ですが、ダイエットの効果をより上げてくれるのが半身浴だと思います。

おわりに

いかがでしたか?毎日の入浴タイムを利用して代謝を上げ、ダイエットにつなげる方法を提案しました。
これならどなたでも実行できるのではないかと思います。
きれいな体で夏本番を向かえられるよう、今から始めてみませんか?

 

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